VIVER É UM SHOW - FANTÁSTICO

Você pode ter defeitos, viver ansioso, chorar e ficar irritado algumas vezes, mas não se esqueça de que sua vida é o maior tesouro do mundo.

Lembre-se sempre de que ser feliz não é ter um céu sempre azul, caminhos sem obstáculos, trabalhos sem fadigas, relacionamentos sem decepções.

Ser feliz é encontrar força no perdão, esperança nas batalhas, segurança nas incertezas e amor mesmo nos desencontros.

Ser feliz não é apenas valorizar o sorriso a alegria, mas também refletir sobro a tristeza. Não é apenas alegrar-se com os aplausos, mas encontrar alegria na escuridão.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver a vida, apesar de todos os desafios.

Não é uma sorte do destino, mas uma conquista de quem sabe viajar para dentro do seu interior.

Ser feliz é deixar de ser vítima ou réu nos problemas, é se tornar autor da própria história.

É atravessar desertos, ser capaz de encontrar um oásis escondido em sua alma.

É agradecer a cada manhã pela vida.

É saber admitir quando errou e dizer "Eu errei". É ser o primeiro a dizer "Me perdoe".

É ter sensibilidade para expressar o que se tem mais profundo no coração.

Faça da sua vida um canteiro de oportunidades.

Que nas suas primaveras você seja amante da alegria.

E finalmente quando você desviar do caminho, comece tudo de novo; pois assim, você terá cada vez mais amor pela vida e descobrirá que ser feliz não é ter uma vida perfeita.

Fonte: Texto adaptado do autor S.Bernardelli

Oba! É tempo de Festa Junina

As brincadeiras típicas dessa comemoração são sucesso garantido ente a criançada. Vamos relembrar algumas e organizar uma festa bem divertida?

CORRIDA DO OVO NA COLHER - Marque um local de partida e outro de chegada. Cada corredor deve segurar com uma das mãos uma colher com um ovo cozido em cima. Vence quem chegar primeiro, sem derrubar o ovo - que pode se substituído pro batata.

PESCARIA - Recorte peixinhos de cartolina e, na boca de cada um, cole um clipe de metal com fita adesiva. Enterre-os em uma bacia ou piscina de areia. Para fazer a vara, amarre um barbante ou fio de náilon grosso em um galho ou graveto. Na outra ponta, amarre um clipe de metal aberto, em formato de anzol. Vence quem pescar mais peixes.

ARREMESSO EM LATAS - O objetivo é derrubar o maior número de latas em um único arremesso. Separe 15 latas vazias (pode ser de Nescau, Leite Moça...) . Encape-as com papel com papel colorido, sem deixar pontas afiadas. Arrume-as como pirâmide: a base com cinco latas; em cima dela, mais quatro;depois, três etc. Faça um risco no chão com cerca de três metros de distância das latas e lance a bola, que pode ser de plástico ou de meia. Vence quem derrubar mais latas.

CORREIO ELEGANTE - Recorte corações de cartolina para que as crianças escrevam bilhetes aos amigos, sem identificar. Deixe um responsável pela entrega dos recados, que também passeia pela festa oferecendo o serviço.

Texto retirado da revista "Nestle"

Um bolo e tanto

Uma cozinheira de mão cheia tem mil truques para fazer um bolo perfeito. Conheça

algumas delas:

Para que o bolo fique mais macio, utilize todos os ingredientes à temperatura ambiente.

As claras em neve têm a função de dar leveza e consistência à massa. Por isso, sempre acrescente-as por último, misturando com uma colher, sem bater.

A massa deve preencher 3/4 da forma. Se ficar abaixo disso, ela pode não crescer direito. Acima, corre risco de transbordar.

Asse em temperatura baixa, em torno de 200 a 220 graus, em forno pré-aquecido por

20 minutos.

Na hora de rechear, passe um fio dental em toda a volta, criando uma guia horizontal. Depois é só juntar as partes e puxá-las, como se estivesse dando um nó (sem dar). Assim você não corre o risco de a massa ficar mais alta de um lado que o outro.

Texto retirado da revista "Coop"

No improviso

Na cozinha, nem sempre tudo está à mão como a gente precisa. Nesses momentos, não desista receita. O melhor é improvisar. É mais fácil do que você imagina:

Na falta de um rolo para abrir massas, use uma garrafa lisa, como a de vinho. Encha-a com água gelada para manter a massa fácil de manusear.

Para substituir o saco de confeitar, use um saco plástico para congelamento. Coloque o glacê dentro e faça um pequeno corte no bico inferior.

Folha dupla de papel-alumínio, com as bordas dobradas para cima, é um bom substituto para uma assadeira.

Faltou espaço na pia para picar a cebola ? Abra uma gaveta e coloque uma tábua de cozinha como apoio. Mas atenção: use apenas para tarefas leves e não ponha peso em cima.

Se a panela perdeu a tampa, cubra-a com uma assadeira maior que ela. Ou então feche com papel-alumínio, dobrando as bordas para impedir que o vapor saia.

Texto retirado da revista "Coop"

Adeus, mau cheiro

Uma das batalhas mais ingratas na arrumação da casa é contra o cheiro ruim que mofo, cigarro e outras substâncias deixam pelos ambientes. Saiba como vencer a guerra:

* Cigarro ou charuto: Embeba uma esponja macia em vinagre branco, coloque em um pratinho e deixe num canto do ambiente por algum tempo para que absorva o cheiro de fumaça.

* Mofo: Pedaços de giz ou saquinhos com cal dentro previnem o aparecimento em móveis de madeira e ajudam a remover o cheiro.

* Xixi de cachorro: Jogue um pouco de vinagre no carpete ou piso, esfregue um pano úmido e deixe secar.

* Geladeira: Limpe com bicarbonato de sódio ou com uma solução de água e vinagre. Depois, mantenha um cotonete embebido em baunilha dentro dela.

* Garrafa térmica: Para tirar o cheiro de café velho, coloque água bem quente cm sal dentro. Deixe descansar por dez minutos e lave normalmente.

* Fritura: O cheiro não se espalha pela casa se, enquanto você frita colocar um recipiente com vinagre branco junto do fogão ou ferver uma casca de laranja com água.

Texto retirado da revista "Coop"

O poder do chá verde

Você sabia que ele pode ser um aliado de sua pele ? Pesquisa da Universidade de Califórnia,

nos Estados Unidos, mostrou que o extrato do chá pode ajudar a melhorar a textura da pele e atuar contra os sinais do envelhecimento. Além disso, ele tem propriedades antissépticas e adstringentes, ótimas para as peles oleosas. Aproveite esses benefícios com receitas caseiras:

Tõnico Adstringente: Mergulhe 100 g de chá Verde em 500 ml de água fria. Deixe descansar por uma hora e coe. Passe no rosto com algodão, em movimentos circulares.

Compressa antiolheiras: Ponha 100 g d chá verde em 500 ml de agua fervente e abafe por cinco minutos. Espere esfriar e leve para gelar. Embeba dois algodões nesse chá e coloque sobre os

olhos. Deixe por 15 minutos.

Máscara rejuvenescedora: Bata no liquidificador 1 xícara (café) de chá verde pronto, 1 cacho de uvas com casca, 1 rodela de gengibre, 5 colheres (sopa) de argila verde, 2 colheres (sopa) de óleo de semente de uva. Passe no rosto limpo e deixe por uma hora.

Retire com água fria

Texto retirdo da revista "Coop"

Sentado cansa

Se você trabalha sentado dia inteiro, ou costuma passar muito tempo na frente da TV ou do computador, fique atento. Segundo estudo publicado no British Journal of sports Medicine,

depois de quatro horas consecutivas nessa posição o corpo desliga os genes que regulam a quantidade de glicose e gordura no organismo. Com isso, cresce a possibilidade de desenvolver problemas de saúde como diabetes e obesidade, que estão entre as principais causas de morte.

A conclusão reforça um estudo canadense publicado no ano passado, que acompanhou 17 mil pessoas durante 12 anos e mostrou que aquelas que passam o dia sentados sofrem maior risco de morte, mesmo que pratiquem atividades físicas todos os dias.

Mas é fácil evitar o problema. Basta dar uma pequena caminhada de 5 minutos a casa hora de trabalho.

Então, levante para tomar um café ou procure o colega na mesa dele ao invés de mandar um

e-mail.

Texto retirado da revista "Coop"

Uma maçã por dia

A sabedoria popular garante que a maçã é um santo remédio que ajuda a manter a saúde

em dia. Não é à toa que a ciência vem estudando essa fruta versátil há vários anos, e já

comprovou que a vovó sabia mesmo das coisas. Poucos outros alimentos são tão cheios de nutrientes funcionais.

Rica em pectina, que é um tipo de fibra, taninos e ácido málico, a maçã ajuda a amenizar problemas do intestino, previne o aumento do colesterol e é indicada para diabéticos porque ajuda a regular o nivél de glicose.

Mas não para por aí. Pesquisas comprovam que os flavonoides e polifenóis, substâncias antioxidantes na fruta, não só ajuda a retardar o envelhecimento das células como contribuem

para previnir problemas cárdiacos e câncer. Em estudos in vitro, ciêntistas da Universidade Cornell, nos Estados Unidos, conseguiram até mesmo reduzir a proliferação de células cancerígenas usando extrato de maçã

Texto retirado da revista "Coop"

A força das cores

Azul

Ambientes de longa permanência ,
como dormitorios e escritorios ,
podem ter predominio de uma cor ,´
só é importante haver diversidade
cromática para não sobrecarregar os
olhos. Uma cortina azul acalma e é
otima pedida para pessoas agitadas .

Amarelo

Não é á toa que está presente nas
placas de sinalizaçao . Ele é atraente
para os olhos . Também estimula a
criatividade , por isso costuma estar
presente em salas de estudo e agencias
de publicidade. Se a sua casa é clara, uma
mesa de canto amarela pode romper a
monotonia sem enlouquecer a familia.

Verde

Esse é o matiz que a retina
percebe melhor . Não
despendemos nenhum esforço
para capta-lo . Dai ser a cor mais
calma existe . Ela é fria ,
portanto , refresca o ambiente .
Sugestao que costuma cair bem
nas casas de praia , desde que
sejam tons claros de verde .

Violeta

Na vida e na decoraçao ,
essa cor é silenciosa . Ideal
para um canto de relaxamento,
por exemplo . Ainda sim ,
não precisa tomar conta
de todo o espaço . Pode
ser usada em detalhes como
uma colcha ou almofada

Laranja

é uma alternativa para aquecer o
ambiente . Uma parede ou tecido
nesse tom deixam o local animado.
Mas evite pintar o quarto inteiro se
voce nao gosta de tante vibraçao .
Como toda cor quente , essa é uma
dica para casas em regioes frias .

Vermelho

Se voce quiser chamar a
atenção para o que tem a dizer
durante uma aula ou palestra .
No caso das mulheres
que desejam esbanjar
autoconfiança , o conselho
é pintar os labios de cereja .
Em detalhes como
um vaso , a cor pode deixar
os ambientes mais alegres

Texto retirado da revista : Saúde

Mensagens

* Sonhe como se fosse viver para sempre, viva como se fosse morrer amanhã. (James Dean)

* Cada dia que se passa sem um riso e um dia perdido. (Charles Chaplin)

* Deus está onde o deixam entrar. (Paulo Coelho)

Plantinha da amizade

Estou enviando uma plantinha para você

Essa plantinha é chamada de AMIZADE!

Você deve regá-la dia após dia,

com palavras de Carinho e Sinceridade

adubá-la com Respeito e Dedicação

e deixar que o sol do amanhecer ilumine e aqueça suas raízes

para que ela possa crescer sempre forte e bonita!

Essa plantinha, quando nova aparenta pouca importância,

ou até mesmo sem vida.

Mas quando começa a crescer você percebe como suas flores são lindas e suas raízes,

fortes e profundas...Por isso trate essa plantinha da amizade com

muitoAmor e Carinho não deixando jamais de adubá-la e regá-la.

POIS SE ISSO NÃO ACONTECER...

ela poderá morrer, sem ao menos te dar a chance de

mostrar a essência mais linda que essa planta possui...

A ESSÊNCIA DA VERDADEIRA AMIZADE!

Texto retirado da Internet

Oração Pessoal

QUE EU TENHA A FORÇA DE SER EU MESMA, SEMPRE...

QUE EU POSSA FAZER O BEM, SEM SABER O PORQUÊ...

QUE EU NUNCA PENSE QUE ESSE ALGUÉM IRÁ ME RETRIBUIR...

QUE EU POSSA OUVIR PASSARINHOS CANTANDO...

QUE EU POSSA VER A IMENSIDÃO AZUL DO CÉU...

QUE EU DESCUBRA, BRINCANDO, O FORMATO DAS NUVENS...

QUE EU POSSA VALORIZAR A ALMA DA CRIANÇA QUE EXISTE EM MIM.

QUE AO ME LEVANTAR ENXERGUE A LUZ ATRAVÉS DO SOL...
QUE DIGA COM AMOR O BOM DIA DE CADA DIA.
QUE A MINHA PRESENÇA SEJA SENTIDA, AMIGA.



QUE EU POSSA ME AGASALHAR NO CORAÇÃO DO MEU AMOR
QUANDO SENTIR FRIO...
QUE EU ESTEJA AO SEU LADO NOS DIAS ALEGRES DE VERÃO...


QUE A GRANDEZA DO MAR SEJA A ENERGIA
QUE RECARREGA MINHA ALMA
QUE A MINHA EXISTÊNCIA FAÇA DIFERENÇA...
QUE MINHAS PALAVRAS SEJAM AMÁVEIS E DOCES. QUE SEJAM OUVIDAS DE
FORMA LEVE, SUAVE, SUBLIME,
COMO ANJOS CANTANDO...



QUE EU POSSA ENTENDER O AMOR
DOS QUE NÃO SABEM DEMONSTRAR O AMOR QUE SENTEM..
QUE EU SAIBA SER DESAPEGADA DO AMOR DOS QUE NÃO SABEM AMAR...
QUE EU POSSA ENTENDER QUE NEM TODOS PODEM ME AMAR...
MAS QUE EU AME A TODOS, SEM DISTINÇÃO,
COM TODA A FORÇA E LUZ DO AMOR QUE EXISTE EM MIM.






(Texto de Oswaldo Begiato)

A BORBOLETA E A FLOR

Certa vez, um homem pediu a Deus uma flor...

Mas Deus lhe deu um cacto...e uma lagarta.

O homem ficou triste pois não entendeu o porque do seu pedido vir errado.

Daí pensou."Também, com tanta gente para atender..."

E resolveu não questionar.

Passado algum tempo, o homem foi verificar o pedido que deixara esquecido.

Para sua surpresa, do espinhoso e feio cacto havia nascido a mais bela das flores.

E a terrível lagarta transformara-se uma belíssima borboleta.

Deus sempre age certo.

O seu caminho é o melhor, mesmo que aos nossos olhos pareça estar dando tudo errado.

Se você pediu a Deus uma coisa e recebeu outra, confie.

Tenha a certeza de que Ele sempre dá o que você precisa, no momento certo.

Nem sempre o que você deseja...É o que você precisa.

Como Ele nunca erra na entrega de seus pedidos, siga em frente sem murmuras ou dúvidas,

O espinho de hoje...será a flor de amanhã!

IMPOSSÍVEL ATRAVESSAR A VIDA

IMPOSSÍVEL ATRAVESSAR A VIDA ...

SEM QUE UM TRABALHO SAIA MAL FEITO,

SEM QUE UMA AMIZADE CAUSE DECEPÇÃO,

SEM PADECER COM ALGUMA DOENÇA,

SEM QUE UM AMOR NOS ABANDONE,

SEM QUE NINGUÉM DA FAMÍLIA MORRA,

SEM QUE A GENTE SE ENGANE EM UM NEGÓCIO.

ESSE É O CUSTO DE VIVER.

O IMPORTANTE NÃO É O QUE ACONTECE,

MAS, COMO VOCÊ REAGE.

VOCÊ CRESCE QUANDO NÃO PERDE A ESPERANÇA,

NEM DIMINUI A VONTADE, NEM PERDE A FÉ.

QUANDO ACEITA A REALIDADE E TEM ORGULHO DE VIVÊ-LA.

QUANDO ACEITA SEU DESTINO, MAS TEM GARRA PARA MUDÁ-LO.

QUANDO ACEITA O QUE DEIXA PARA TRÁS, CONSTRUINDO O QUE TEM PELA

FRENTE E PLANEJANDO O QUE ESTÁ POR VIR.

CRESCE QUANDO SUPERA, SE VALORIZA E SABE DAR FRUTOS.

CRESCE QUANDO ABRE CAMINHO,

ASSIMILA EXPERIÊNCIAS...

E SEMEIA RAÍZES...

CRESCE QUANDO SE IMPÕE METAS,

SEM SE IMPORTAR COM COMENTÁRIOS.

CRESCE QUANDO É FORTE DE CARÁTER,

SUSTENTADO POR SUA FORMAÇÃO,

SENSÍVEL POR TEMPERAMENTO...

E HUMANO POR NASCIMENTO!

CRESCE AJUDANDO A SEUS SEMELHANTES,

CONHECENDO A SI MESMO E

DANDO À VIDA MAIS DO QUE RECEBE.

E ASSIM SE CRESCE…..

AUTOR: SUSANA CARIZZA

Para que discutir com os homens que não se rendem às verdades mais evidentes? Não são homens, são pedras. Tenho um instinto para amar a verdade; mas é apenas um instinto. (Voltaire)

Para que o sono, a fortuna e a saúde sejam realmente apreciados, devem ser interrompidos. (Jean Paul Richter)

Para que um grande sonho se torne realidade, você precisa primeiro de um grande sonho. (Hans Seyle)

Para quem queira ver, há luz suficiente; para quem não quer, há bastante obscuridade. (Blaise Pascal)

Para realizar grandes conquistas, devemos não apenas agir, mas também sonhar; não apenas planejar, mas também acreditar. (Anatole France)

Para se alcançar um ideal, é necessário ter ambição, e ter ambição é perder de vista o ideal. (Carlos Drummond de Andrade)

Para todo homem, como para toda fechadura, é preciso encontrar a chave certa. (provérbio russo)

Para todo problema complexo, existe uma solução clara, simples e errada. (George Bernard Shaw)

Para vencer a timidez é preciso esquecer as críticas que fazemos a nós mesmos e não nos importarmos com a presença de outrem. (Condessa Diane)

Tire um dia para você - E convide suas amigas

Trabalho, casa, filhos, compras... O dia-a-dia de dez entre dez mães de filhos pequenos ou

adolescentes costuma ser corrido e repleto de compromissos urgentes e inadiáveis. O resultado é que muitas mulheres vivem divididas e fazendo malabarismos para conciliar o trabalho e a maternidade. Os vários papeis da mãe dos dias de hoje podem ser exaustivos , por isso, é fundamental tirar um tempo para relaxar celebrar a vida. Você merece uns mimos de vez em quando - sobretudo no mês das mães !

Por isso , que tal organizar em casa , junto com suas amigas queridas , uma espécie de dia da beleza e do relax ? Uma máscara para o rosto , uma sessão de , massagem , uma refeição leve e saborosa e , principalmente , o bate-papo informal podem fazer verdadeiros milagres.

• Amigas fazem bem à saúde !

Trocar confidências e dar risada com as amigas é uma delicia e , de quebra , faz muito bem ao corpo e à alma. Estudos recentes sugerem que a oxitocina , hormônia ligado à indução do trabalho de parto e ao processo de lactação , torna as mulheres mais solidárias e propensas a fazer amigos. E , ainda , cultivar as amizades é importantíssimo para ter uma vida social agradável e gratificante.

Texto tirado da Revista "Nestle"

Nutriçao 7 diferenças

Compare a Berinjela com Abobrinha

1- De olho na balança
Ambas estão liberadas para
quem precisa perder medidas.
Mas a abobrinha tem uma
pitada a menos de calorias

Abobrinha .......... 15 cal
Berinjela .......... 19 cal

2- Intestino em ordem
Quando o assunto são fibras,
a berinjela sai na frente . Ela
apresenta maior quantidade do
nutriente , que evita a constipação
o acúmulo de colesterol nas artérias.

Berinjela ....... 2,5g
Abobrinha ..... 1,6

3- Xô , osteoporose !
Nesse quesito , quem leva
a melhor é a abobrinha . Esse
vegetal é mas rico em cálcio , o
mineral que deixa os ossos fortes

Abobrinha ..... 17 mg
Berinjela ......11 mg

4-Para dar pique
Escolha a berinjela
fornece a maior quantidade
de carboidrato , fonte de energia .

Berinjela ...... 4,5 g
Abobrinha .... 3 g

5-Celulas renovadas
As proteinas são fundamentais
para desenvolver não só a
musculatura como todos os
tecidos do corpo . Aqui , quem
vence o duelo é a abobrinha

Abobrinha ..... 1,1 g
Berinjela ....0,7

6-Coração Saudável
Conhecido por ajudar o cálcio
a fortalecer o esqueleto , outro
mineral , o magnésio , também é
um aliado do peito .Para cuidar
do seu , invista na abobrinha

Abobrinha ...... 17 mg
Berinjela ...... 9mg

7-Abaixo a hipertensão
O potássio garante a elasticidade
da parede das artérias , mantendo
a pressão equilibrada . Nesse caso ,
também prefira a abobrinha .

Abobrinha .... 126 mg
Berinjela ..... 105 mg


Texto retirado da revista Saúde .

VIDA MAIS QUE SAUDÁVEL

Em diversos momentos do dia , recomendações nutricionais e dicas de atividades físicas
para os adultos

CAFÉ DA MANHÃ
A primeira refeição do dia é fundamental e nunca deve ser ignorada. Durante o sono , ocorre um gasto de energia , que é suprida pela reserva de nutrientes do organismo.
O café-da-manhã tem a função de repor essas reservas , para que seja possível retomar as atividades e iniciar o dia de modo ativo , com energia , bom- humor , disposição maior poder de concentração.

TRABALHO
Além do sedentarismo , a má alimentação é outro problema que acompanha as pessoas em muitos tipos de trabalho.
Não se conforme em se alimentar (em geral com aquele apetite desmedido) apenas nas três refeições principais
- faça pequenos lanches no meio da manhã (barra de cereal , dois ou três biscoitos sem recheio) e no meio da tarde (suco , iogurte). Além de relaxar , aumentando a produtividade , você reduz a fome no almoço e no jantar.

PRINCIPAIS REFEIÇÕES
Para quem trabalha longe de casa , o almoço no restaurante da empresa ou em Self-service costuma se a opção mais econômica. Diante da grande diversidade , resista à tentação de encher o prato com salgadinhos e frituras - dá muito em para equilibrar o consumo de carnes , grãos , verduras , legumes , frutas...E o mesmo vale para o jantar em casa, Se você mora sozinho , procure ter sempre porções de legumes , verduras e frutas lavadas e pré-preparadas.

ATIVIDADE FÍSICA
Bastam 30 minutos de exercício por dia para se conquistar e manter melhor qualidade de vida. Se você ainda não aderiu, saiba que antes de começar é importante consultar um médico. Escolha uma atividade que,além de representar um desafio físico real, traga também prazer - nadar,caminhar,correr, jogar capoeira, dançar,praticar esportes coletivos...

Matéria Retirada da Revista Nestle

Feliz dia das mães !

O Dia das Mães também designado de Dia da Mãe teve a sua origem no princípio do século XX, quando uma jovem americana, Anna Jarvis, perdeu sua mãe e entrou em completa depressão. Preocupadas com aquele sofrimento, algumas amigas tiveram a ideia de perpetuar a memória da mãe de Annie com uma festa. Annie quis que a homenagem fosse estendida a todas as mães, vivas ou mortas. Em pouco tempo, a comemoração e consequentemente o Dia das Mães se alastrou por todo Estados Unidos e, em 1914, sua data foi oficializada pelo presidente Woodrow Wilson: dia 9 de Maio.
Em Portugal, o Dia das Mães é celebrado no primeiro domingo de Maio. Já no Brasil, é celebrado no segundo domingo de Maio, conforme decreto assinado em 1932 pelo presidente Getúlio Vargas.
Em Israel o dia da mãe deixou de ser celebrado, passando a existir o dia da família em Fevereiro.

A ficha das gorduras

TRANS

Ela é obtida por meio de um processo industrial. Reduz o colesterol bom, aumenta o ruim e deixa as artérias em situação delicada. Já não entra na composição de diversos alimentos, mas ainda aparece em tortas, sorvetes....

SATURADA

Não deve exceder 10% do total de lipídios na dieta. Além da conta, contribui para o aumento das taxas de colesterol no sangue. Está presente nos queijos gordos, nos embutidos, no Bacon e na maionese.

TRIGLICÉRIDES

Eles estão em todos os alimentos que contêm gordura, principalmente em doces, massas e bebidas alcoólicas. Em grandes quantidades, favorecem coágulos e agravam o risco de quem já tem colesterol alto.

ÔMEGA-6

Ele passa uma rasteira no LDL, a versão nociva do colesterol. Mas não exagere: senão o colesterol bom, o HDL, pode despencar junto com o ruim. Está nos óleos vegetais como os de milho, girassol e soja, nas nozes e nos vegetais folhosos.

ÔMEGA-3

Ao lado do ómega-6, integra o grupo das poli-insaturadas. Aplaca os efeitos do colesterol ruim e reduz a pressão arterial. Pode ser encontrado na semente de linhaça e nos peixes de água fria, como salmão e atum.

MONOINSATURADA

Merece 15% do espaço que as gorduras devem ocupar na sua alimentação diária - ajuda a reduzir o LDL e previne doenças cardiovasculares

Azeite de oliva , oleo de canola e abacate fornecem doses generosas do nutriente.